Wypiska (30.08.2016): Dieta (5500 kcal): 19:00 Posiłek przedtreningowy (jedzony w trakcie powrotu do domu) - 300 gr chleba tostowego + dźem własnego wyrobu - 200 gr kurczaka pieczonego w oliwie 20:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 [...]
[...] ilosc kalorii - po przeczytaniu Minnesota experiment (polecam kazdemu) stwiedzilem, ze oprocz nerwicyi depresji jestem po prostu zagłodzony. Po dodaniu okolo 1000 kcal dziennie przestalem tyć! napbralem sil! nweriwca i depresja spadly praktycznie do 0. 2. Dieta zasadowa - jestem przekonany ze pomogła odzyskać normalne trawienie - a [...]
Olej ryby i olej z wiesiołka nienasycone kwasy tłuszczowe DHA, EPA i GLA Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (1 kapsułka) Wartość energetyczna 675 kcal / 2795 kJ, 9,4 kcal / 39, kJ, Białko 36 g 0,50 g Węglowodany 1,0 g 0,01 g Tłuszcz [...]
[...] potrzeba mi tych wartości odżywczych co za tym idzie lepiej mi się to przełoży na przyrost masy. Na spróbowanie zakupiłem Whey Mass Gain 4.5 kg Wartość energetyczna w: 100g / 50 g (1 porcji) 1607 kJ / 378 kcal 804 kJ / 189 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 50 g (1 porcji) białko 20,1 g / 10,0 g węglowodany 72,3 g / 36,2 g tłuszcz 0,9 g / 0,5 g
[...] 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw protein-50g-180-41-1-2 Ryż brązowy-100g-322-7-1-68 Czyli coś takiego i zostać z bilansem : 2916 kcal-156 g białka-144 g tłuszczu-248 g węglowodanów
[...] jestem ale mam nadzieje ze nastepny tydzien bende mial owiele wiecej sily. Narazie sproboje trzymac kalorie co mam. Ale jak bendzie za szybko do gory to zmiejsze okolo 2000 kcal / tydzien. A jak waga bendzie w dol albo nie bendzie isc do gory to zwieksze okolo 1000 kcal / tydzien. Waga P- 90.4 W- 91 S- 91.1 C- 90.5 P- 90.3 S- 91.1 N- 91.6 Kcal [...]
[...] z rana 82,4kg Niedziela - mega aktywna ponad 35km rowerem + pływanie w jeziorze, cały dzień na słońcu. Zjadłem pstrąga z grila z warzywami, makrele, 2 szejki na wodzie - kcal <1400 na pewno. Poniedziałek - około 1400kcal - 200b <50w( 1jabłko oprócz warzyw) 50t i mega trening Dziś waga 79,7kg - patrząc na siebie jak pływałem to ja chyba nie [...]
[...] czasu na trening dlatego też będą pewnie 3 treningi w tyg pi,nd,śr - i akurat spasuje mi ud 2.0 - 1 tr tension, 1 tr power i 1 trening volume(2h - dwa skumulowane w jeden dzień), 3 dni delikatny minus kcal, 4 i 5 carbup, 6 i 7 zbilansowany bliski zero albo surplus zależy jak będzie szło Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-01 11:54:20
[...] tak jak bym jadl bo. Mniej wiecej bo jestem za granica i musze pochodzic poszukac produktow ktore sie nadaja do diety np jesli chodzi o pieczywo.I jeszcze co do obcinania kcal, jak bede obcinal to najlepiej obcinac z wegli z tego co wiem (lecz moge sie mylic) i jak obetne np z ryzu 30g to musze od nowa diete ukladac pod mniejsze kcal czy po [...]
[...] przy bf-13% da rade robic jednoczesnie mase i spalac tluszcz ? Chcialbym wyprobowac to co jest napisane ponizej : "Pewnie dobrze wiesz ,ze musisz miec dodatni bilans kcal,aby "przymasować". Ok. pół roku temu eksperymentowalem i zastosowałem taki sposób bazujac na podstawowej zasadzie robienia masy ,którą wymienilem powyżej: W DT [...]
[...] w okół 0 i teraz takie pytanie, mam jeszcze trochę fatu do zrzucenia więc da cokolwiek wrzucenie 2 razy w tygodniu vlcd ? czyli skracam sobie okno bo wygodniej zjesc mniej kcal w miejszym odstepie czasu i jem białko 2g/kg. węgle max 30 i 50 tłuszczy. Z drugiej strony nie wprowadze sie w stan ketozy bo to za mało czasu także jest sens ? czy moze [...]
Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]
Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]